Ce este bine să bei dacă ai probleme cu somnul.

Probleme cu somnul? Ce trebuie să bei ca să ai un SOMN liniştit.

Somnul este necesar organismului în mod special pentru odihnă şi pentru posibilitatea de relaxare. Este important să dormim 7 – 8 ore, pentru a permite organismului să se odihnească şi să fie capabil să muncească.

Activităţile de rutină sunt deseori un motiv de oboseală şi care determină organismul să se odihnească. Din anumite motive, organismul poate fi supraobosit, iar acest lucru să cauzeze incapacitatea de odihnă. Pentru a avea parte de un somn liniştit, iată ce trebuie să consumaţi:

Un milkshake cu banane

Datorită magneziului şi potasiului, bananele sunt bune de consumat înainte de culcare. Specialiştii recomandă un shake care conţine banane: datorită mineralelor foarte benefice, organismul se relaxează şi astfel somnul este mai liniştit şi mai odihnitor.

Sucul cu cireşe roşii alungă insomnia

Este demonstrat faptul că un pahar de suc de cireşe roşii consumat seara, înainte de culcare, scade apariţia insomniilor. Explicaţia vine din faptul că cireşele conţin melatonina, un antioxidant cunoscut pentru puterea lui de a regla organismul şi de a induce somnul. Pentru a avea efect, sucul trebuie să fie făcut acasă.

Ceai de roiniţă

Această plantă are frunze asemănătoare cu menta, dar cu o aromă mai dulce şi un gust răcoritor de lămâie. Ceaiul de roiniţă este indicat pentru perioadele tensionate şi pentru calmarea stărilor de anxietate. Această plantă este folosită încă din antichitate pentru că reduce şi previne insomniile.

Ceai de tei 

Florile de tei destind, calmează şi induc un somn liniştit. Uleiul volatil din florile de tei are o acţiune relaxantă şi sedativă. Pentru a prepara ceaiul este suficient să laşi patru-cinci flori de tei la infuzat timp de 5 minute.

Ceai de valeriană

Este una dintre cele mai folosite plante pentru tratamentul tulburărilor de somn. Acţiunea ei tranchilizantă o recomandă în tratarea nervozităţii şi a stresului, dar şi pentru destinderea organismului şi ameliorarea somnului. Încearcvă tinctura de valeriană, pe care o prepari din 20 gr. rădăcini de plantă, lăsate la macerat timp de opt zile, în 100 ml de alcool de 70 de grade. După macerare, ia câte 15-20 de picături, de trei ori pe zi. Indicat este şi ceaiul care se prepară prin infuzarea unei linguriţe de plantă pentru trei-patru minute într-o cană de apă fierbinte. Spre deosebire de somnifere, valeriana nu produce ameţeli dimineaţa şi nu creează dependenţă. Tot din valeriană mai poţi încerca şi pulberea de rădăcină uscată. O poţi procura sub formă de capsule din magazinele cu produse naturiste. Recomandat este să iei o capsulă de trei ori pe zi.

Ceai de Hamei

Cunoscut mai ales ca ingredient principal în fabricarea berii, hameiul este un remediu excelent când suferi de insomnie. Prepară o infuzie de hamei, adăugând o lingură de flori la o cană cu apă clocotită. Lasă amestecul la infuzat timp de 10 minute, apoi strecoară şi bea o cană cu o jumătate de oră înainte de culcare. Poţi adăuga şi flori de tei, dacă vrei ca efectul infuziei să fie mai rapid.

Ceai de Floarea pasiunii

Folosită încă din secolul XIX ca somnifer, passiflora (floarea pasiunii) are proprietăţi calmante, sedative şi anxiolitice. Planta are o acţiune benefică în caz de nervozitate şi tulburări de somn, având un efect calmant şi asupra spasmelor gastrointestinale. Prepară-ţi de trei ori pe zi o cană de ceai din 250 ml apă şi o linguriţă de plantă uscată (se fierb împreună 2 minute). Poţi opta şi pentru capsulele cu passiflora, câte una, dimineaţa şi seara.

Ceai de Sunătoare

Este eficientă în tratarea stărilor de anxietate şi stres şi îmbunătăţeşte calitatea somnului. Are un efect sedativ foarte pronunţat şi se foloseşte în tratamentul depresiilor uşoare. Ceaiul se prepară sub formă de infuzie: o linguriţă de sunătoare la o cană de apă. De asemenea, pentru un somn liniştit poţi încerca şi o baie de plante. Foloseşte tei, rozmarin, valeriană, muşeţel şi roiniţă. Se fierb 100 gr. de plante în patru litri de apă pentru 10 minute. Toarnă acest ceai în apa de baie, iar plantele rămase se pun într-un săculeţ pe care-l pui în cadă.

Dormiţi opt ore pe noapte
Un somn sănătos şi liniştit înseamnă o persoană echilibrată, plină de energie şi ferită de afecţiuni ale inimii, memoriei sau digestive. Cele opt ore de somn în fiecare noapte sunt esenţiale pentru a avea un organism sănătos. Obişnuieşte-te să te aşezi în pat la o anumită oră şi să nu te ridici decât după cele opt ore de somn absolut necesare odihnei. De asemenea, este recomandat să renunţaţi la cafea şi sedentarism. În plus, o dietă bogată în alimente care conţin o cantitate mare de magneziu şi calciu este şi ea un remediu împotriva somnului agitat. Deci nu evita legumele verzi, fructele bogate în vitamina C şi cei doi litri de apă de zi.

STATISTICĂ
Insomnia este una dintre cele mai frecvente probleme de sănătate, aproximativ unul din trei oameni confruntându-se cu tulburări ale somnului. Femeile sunt de două ori mai afectate decât bărbaţii, mai ales dacă au trecut de 40 de ani. Insomniile pot fi cauzate de o afecţiune fizică, stres, consum excesiv de cafea, durere cronică sau poate fi rezultatul unor obiceiuri de somn nesănătoase, cum este dormitul la ore neregulate.

sursa – libertatea.ro